一、月子饮食

1、产后第一餐不可油腻、大鱼大肉大补，建议小米粥、瘦肉粥、蒸水蛋、青菜面条等易消化食物

2、月子期间少吃多餐，多吃蔬菜、水果（寒性除外），品种越多，颜色越多，营养越丰富。

3、产后3-4天会出现生理性涨奶期，所以最好一周后才喝发奶的汤，避免堵奶造成乳腺炎

4、适量喝红糖水，不可超过10天，容易增加血性恶露

5、忌油腻、辛辣刺激、熏制过咸、生冷的食物

6、忌食或少食冬瓜、白萝卜、茄子、西瓜、梨、芒果等寒性果蔬

7、忌食山楂、炒麦芽、韭菜等会引起回奶的食物

8、忌喝米酒、黄酒等活血物，忌补人参党参等，会造成恶露延期
 

二、产妇月子护理

1、不提重物、不久蹲，尽量少抱宝宝，防止子宫脱垂

2、可吹空调，穿长袖长裤，不受风、不受冷，每天房间开窗通风时，可到客厅活动

3、可淋浴、可洗头，时间以5-10分钟内为佳，关掉卫生间门窗，开换风系统，洗后吹风机热风吹干头发

4、产后可正常刷牙，用温水，使用软毛牙刷

5、便后用私处清洗器装温开水冲洗私处，避免不洁造成感染

6、产后第30天、第42天去医院检查恢复情况

7、产后42天-6个月是盆底肌、腹直肌恢复的最佳时机，可下载G动做凯格尔训练，盆底肌锻炼用G动系统科学的进行恢复训练，改善产后妈妈漏尿松弛的症状。切记不能做仰卧起坐、爬楼梯、提重物

8、一定要保证睡眠充足，保持好心情