重庆安琪儿,安琪儿妇产医院,重庆三级妇产专科医院-重庆安琪儿妇产医院【官方网站】
产后瑜伽应该什么时候做?

阅读量:

  重庆安琪儿妇产医院设有产后瑜伽健身中心,专业的瑜伽老师、舒缓的瑜伽音乐、私密的健身空间、一对一的特色服务……一定会让您恢复完美身形。接下来,让安琪儿的瑜伽教练为你介绍一下产后瑜伽什么时候做吧!

 

  产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖宫产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

  简易产后瑜伽动作

  一、船式

  1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

  2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

  3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

  二、猫伸展式

  1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

  2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

  3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宫回复正常位置。

  三、虎式

  1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

  2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

  3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

  四、双腿背部伸展式

  1、挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

  2、向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

  3、吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

  作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

  重庆安琪儿孕教学院,结合先进的孕产养护及康复理念,360度保障孕妈妈的日常、孕期和产后三大阶段的体质提升、体态修护、皮肤保养、体线雕塑等,通过医疗和维养的手段,使绝大部分的妈妈恢复到产前状态,甚至更好。

ENVIRONMENT

安琪儿环境

温馨、舒适的诊疗环境让您在专业而安全的医疗服务氛围下享受孕育的过程。

+more