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如何让产后的腿型更加完美

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  生完孩子,悲催的发现大腿粗了,小腿有肌肉了,从前那些紧身裤就要压箱底了。腿是女人的第二张脸,产后怎么瘦腿美腿,让重庆安琪儿妇产医院的形体教练来帮你解决。

 

  1.大腿操

  1)脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。

  2)右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。

  3)双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

  4)仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。

  2.小腿操

  1)双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

  2)仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。

  3.产后运动50下搓出小瘦腿

  方法:洗澡的时候,在腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

  4.产后狂蹬空中自行车

  方法:躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车的样子,次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分合80下。这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动,晚上睡觉之前做几分钟就可以了。

  注意事项:

  1)在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直,这样能使运动更有效果。

  2)注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

  3)在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。

  4)运动结束后千万别忘了做放松练习。

  重庆安琪儿妇产医院关注产后女性的心理、生理需求,设立国际产后康复中心。为产后女性提供产后康复私人医生顾问、科学系统的产后恢复流程、全新的康复调理计划,改善产后女性的身体、心灵乃至生活方式。

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