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孕期体重控制:营养健康+孕期瑜伽运动

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孕期的营养补充,那简直是小天使考验父母的第一步,最麻烦的是孕期不同阶段需要的营养并不相同,而且要做到恰到好处,少了容易营养不足,过量则会给准妈妈和胎儿带来负担。


 

孕中期可增加蛋白质及微量元素,孕晚期则是在延续中期营养的基础上,补充些热量高的食品为分娩做准备。

孕中期是胎儿迅速发育的时期,除了体重迅速增长,组织器官也在不断分化完善。早孕反应已经过去,多数孕妇胃口大开。

① 荤素搭配、粗细结合、合理营养;

② 热量需求增加,可以增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等副食;

③ 保证粗粮摄入,如小米、玉米、红薯等;

④ 增加钙(如奶制品、豆制品)和铁(如动物内脏、瘦肉、枣等)的摄入;

⑤ 避免过多进食,以免导致营养过剩,妊娠期糖尿病等。

孕晚期胎儿生长更快,需要的营养素更多,这时孕妇营养的需要也达到最高峰,而且需要为分娩消耗储备能源。

孕妇应根据自身情况调配饮食,做到膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。

①增加豆类蛋白质摄入;

②多食用海产品,控制盐的摄入,满足碘的需求;

③少吃甜食,选择食用体积小,营养价值高的食物。

除了在营养师刘婷婷的孕期健康讲坛外,活动还组织孕妈妈进行了孕期瑜伽练习,安琪儿提倡孕期除了合理的营养调整外,还需配合孕期瑜伽的练习。

孕妈妈在整个孕期最好能有全方位的运动,更加有力的肌肉以及身体的灵活性。

平衡,是妊娠期间身体活动的重点,需要温和且小心的练习。当然了,温和的练习也是很有用的,可以减轻疼痛和一些感觉不佳的状态,比如便秘或者一些时候的低落情绪低落能量等。


 

可以从孕期14周开始,或者从你知道开始需要活动开始都没问题,比如说从今天,从现在,即可开始。越早越好。

需要注意的是,恢复平衡不像速溶咖啡。你需要让整个过程变得更长更久一些。

要知道改善身体平衡可以改善生理机能——甚至出生!在整个怀孕期间,通过去练习瑜伽或者做一些运动去帮助平衡身体能够调整身体的状态,可以帮助你更好的顺产以及更好的睡眠质量等等。

当然,在开始练习前,请咨询你的医生你的身体情况,同时咨询专业的孕产瑜伽老师,更重要的是遵从自己身体的感受。

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