重庆安琪儿,安琪儿妇产医院,重庆三级妇产专科医院-重庆安琪儿妇产医院【官方网站】
当前位置:主页 > 资讯中心 > 新闻中心 >
西瓜那么甜,孕妇到底能不能吃

阅读量:

炎炎夏日,何以解暑?
当然是西瓜啦!
但是,西瓜那么甜,
孕妇、糖妈妈能吃吗?
 
 
 
的确,西瓜是比较甜,因为在西瓜的糖分中,果糖的比例非常高(果糖的甜度是葡萄糖的1.7倍),而一提到果糖,孕妈们的警报就拉响了。
 
但实际上,西瓜是低糖水果!
 
西瓜含糖量在4%-7%之间,而苹果含糖量在9%-13%之间,如果按照20g糖分来计算,西瓜大约可以吃300g,而苹果只能吃150g左右。所以,摄入同样的糖分时,西瓜比一些水果能适当多吃些。
 
20g糖分,西瓜与香蕉、葡萄以及猕猴桃的对比
 
不过,也有人提出质疑:西瓜含糖量虽然低,但是它的血糖生成指数(GI)高呀,糖妈妈不能吃。
 
其实糖妈妈在水果这个问题上,需要抓住的关键不是能不能吃,而是如何选择,以及吃多少。
 
首先明确两个概念,GI值和GL值。
GI值是血糖生成指数,表示含50克碳水化合物食物对血糖的升高能力;
GL值是血糖负荷,考虑了食物摄入量对血糖的影响。计算公式为:GL=GI×可利用的碳水化合物含量。
 
同样还是以西瓜和苹果举例。西瓜的GI值为72,非常高,而苹果的GI值只有36,但计算下来,西瓜和苹果的GL值却非常相近,都属于低GL食物,对血糖影响相对较小。
 
西瓜GL=72%×5.8=4.176
苹果GL=36%×13.5=4.86
 
所以炎热夏日还是可以吃瓜的,另外再附赠几点糖妈妈吃瓜温馨提示:
l 摄入量不超过200g(去皮)
l 不要用勺子挖着吃,很容易超量
l 在两餐中间,或是睡前2小时吃
l 避免餐后立即吃西瓜
 
其实不仅是吃瓜,孕期饮食的搭配、摄入量多少,都对母婴的健康产生影响。想要解放口腹之欲,又能补得营养,欢迎到安琪儿营养科来,临床营养师为你的孕期科学饮食支招~

ENVIRONMENT

安琪儿环境

温馨、舒适的诊疗环境让您在专业而安全的医疗服务氛围下享受孕育的过程。

+more