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解析《新生日记》之孕期如何控制体重、保证营养均衡?

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马剑越是《新生日记》中年龄最小的孕妈,才23岁的她怀孕4个月依旧不显肚,被大家吐槽是个“假孕妇”,第二天马剑越专门穿了一件大号的裙子来“装饰”自己的肚子,掩盖自己的“格格不入”。有人说马剑越是不是吃得不好,会不会影响宝宝的发育成长?孕期如何做到营养均衡又控制体重不会增长过快?今天就跟着重庆安琪儿妇产医院营养门诊营养师刘婷婷来取经吧!

重庆安琪儿妇产医院营养门诊营养师 刘婷婷

孕早期不需要过分进补

合理运动才是关键

刘婷婷常跟就诊的孕妈说“怀孕是‘多一个人吃饭’,但不代表要‘多吃一个人的饭’”。很多孕妈确认怀孕开始,就开始大补,鸡鸭鱼肉、海参燕窝一样都不落下,各种营养品一通大补,导致体重上升的速度都快赶上火箭发射了。很多人以为这样是对宝宝好,妈妈多吃点,宝宝吸收才好。其实恰巧是相反的,因为在孕早期,胎宝发育相对是缓慢的,根本就不需要过分进补,孕早期饮食应以清淡为主,少油少盐,少量多餐,避开油腻辛辣。同时,每日摄入300ml奶制品补充每日所需的优质蛋白及钙,注意每日新鲜水果和蔬菜的摄入(注意水果不能替代蔬菜,每天适量就好)。

有些孕妈在孕早期因为妊娠反应严重比较偏食,甚至吃不下,刘婷婷认为孕妈在这个时候想吃就吃,不要有什么顾忌,不过还是要选择一些容易消化、容易吸收同时能减轻呕吐的食物,如下图:

(图片来源于网络 侵删)

孕期在保证科学营养均衡的同时要注意管理体重,刘婷婷建议孕妈进行每天30分钟左右中等强度运动,比如快走,可在饭后半个小时进行。正常体重的孕妈,孕早期长2kg、孕中晚期各长5kg(平均每周增0.4kg)是比较合理的。要知道,过剩的营养不仅会影响胎儿的正常发育,长成巨大儿,增加孕妈顺产的风险,还会影响宝宝出生后的体质和智力,因此科学的饮食营养是十分重要的。


(图片来源于网络 侵删)

孕期怎么吃才最科学?

安琪儿营养门诊来助力,给孕妈最好的营养指导

正所谓怀胎十月,孕期需要吃的更科学才能为胎宝提供各类所需营养。但由于每位孕妈的体质和身体状况都不一样,因此所需的营养和饮食方法也不相同,食谱不能照本宣科,想要孕期吃得科学,就需要更专业的帮助。

安琪儿营养门诊由资深营养师坐诊,一对一专业指导,通过询问、调查孕妈身体情况(饮食习惯、生活习惯),并根据医生临床诊断,提供科学化、个性化的孕前、孕期以及产后全程营养指导。同时,参照世界卫生组织(WHO)孕期体重管理标准,加强对孕妈体重管理,因为体重的控制是顺产的重要保障之一,科学防治因不当饮食导致的母体与胎儿的各种相关疾病,同时配合顺产养成门诊,帮助孕妈做好顺产的准备,提升孕妈顺产的成功率。

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