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@孕妈,孕期这三大焦虑症状,你中了几条!

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当确诊怀孕后 孕妈心情三部曲
当得知怀孕的那一刻,

是难以抑制的激动,

还是无以复加的感动?

 

突然之间,你就成了一位准妈咪,还算平坦的肚皮下,已经孕育着一个小生命。兴奋、严肃、忐忑、好奇,所有的情绪扑面而来,你是否手足无措?

 

随之而来的担心、焦虑、慌张,心中自然会萌生出很多疑问,如怀孕后“能不能运动?”“怎么吃才好?”“胖了能瘦回去吗?”诸如此类的担忧!

 

这些“恼人的小担忧”,跟过来人说,总有种担心扰民的“小题大做”,也会常常招来过来人“你想太多了”的扫兴回复,所以不妨小编来帮你缓解一下你的焦虑。

陶利

重庆安琪儿妇产医院  营养医师

专业特长:围产期体重管理、妊娠糖尿病、高血压、孕期及哺乳期营养、婴幼儿母乳喂养及辅食添加的营养调理

 

焦虑之一:孕期怎么吃?吃多少?
简单来说,在吃的问题上掌握一个准则就行,根据重庆安琪儿妇产医院顺产养成门诊营养师陶利所说的1.2.3.4.5原则(孕前体重正常的人群一般可以按照这样吃,孕前体重稍轻或稍重应适当做调整),一天之内:1个鸡蛋、2杯牛奶、3两瘦肉、4两主食、500克蔬菜。具体来说就是:

早餐:一杯牛奶,一个鸡蛋(补充蛋白质和微量元素必须),一两面食(比如一两馒头、包子、蛋糕、面包等,换着吃,尽快恢复一夜后的低血糖。)

午餐和晚餐:热量分布一样,1.5两米饭(面条,米饭中可以加粗粮,比如玉米粒、小麦粒、红薯、紫薯等),2两肉(瘦肉或者鱼虾等,没有什么肉是不能吃的),半斤蔬菜,以绿色含纤维丰富的蔬菜为主,半斤蔬菜炒熟了大概一个拳头大小,所以一天至少要吃2个拳头,目的是为了补充人体需要的维生素、纤维,比较有效的预防和缓解孕中晚期的便秘、肚子胀气等不适。

焦虑之二:孕期如何控制体重?
这一焦虑的核心解决思路就是:管住嘴,迈开腿

 

首先,你必须清楚知道孕期合理的体重增长为12.5公斤左右,对BMI正常的孕妇体重增长为10-15公斤,低体重孕妇体重增长12.5-18公斤,超重孕妇体重增长7-10公斤。在增加的这12.5公斤中,胎儿的体重占3公斤左右,胎盘和羊水约是2公斤左右,剩下的基本都是长在你自己身上的肉了。

 

其次

1.孕期不能“听说什么补就吃什么”,食物要多样化,适量均衡

2.孕期各阶段进餐次数有所不同,前3个月,可以按照备孕期膳食指南和宝塔来进食,特别是有些孕前饮食不均衡的妈妈是需要在孕早期就调整的;孕中后期则要少食多餐

3.整个孕期建议以蔬菜汤为主,每周1-2次炖汤,喝炖汤时去掉油脂。一天中油脂(动物油脂和植物油脂)的摄入量建议控制在25-30克以内,所谓的清汤寡水是也!每天食盐的摄入建议控制在5-6克以内,所谓的寡盐少味是也!

 

焦虑之三:怎样“孕”动起来?
和以前怀孕就要保胎、多吃多躺的传统思想相比,现在孕期健身的好处越来越被大众所接受,也越来越普及了。特别是明星孕妈的带动效应,更是刮起了一阵“孕动”风潮。

一直坚持健身的姚晨

孕4个月坚持游泳的陈妍希

 

适合孕期的运动有快走、瑜伽、游泳。其中最好的最容易做的就是快走每天坚持运动1小时,1小时走5-6公里,这样坚持下来可以有效的控制体重的增加,同时让你体力更好,孕期腰背疼痛也会比较轻,更重要的是让你生产时更有力气、更轻松。在运动时,羊水也会跟着摇动,会刺激胎宝宝全身的皮肤,就像给他们做按摩一样,有利于大脑的发育。

 

当然,在孕期,一切必须以安全为主,不要强迫自己要运动到什么时候;万一有不适症状也不要硬着头皮咬牙坚持;更不会盲目建议每一个孕妈都一起“孕动”起来。

 

以上科普都看不懂?没关系,那就来套“高配版”产检套餐!

 

如果觉得以上科普太生硬,不具体?还是没能解决您的孕早期焦虑症?那就在孕早期订一个顺产养成产检套餐吧!反正怀孕都要产检,何不来一套高配版的!

 

以重庆安琪儿妇产医院的顺产养成产检套餐为例,它们结合全孕期12次产检(包含了2次营养门诊,3次运动指导,2次心理门诊,2次助产士门诊,1次疼痛门诊,2次综合评估)利用多专业联合诊疗模式,以顺产养成计划,7位专家矩阵(产科医生、营养师、瑜伽师、心理咨询师、助产士、麻醉医师、健康管理员)来防控妊娠期合并症、巨大儿、情感难产、孕期焦虑等风险,提高孕妈顺产的成功率。

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温馨、舒适的诊疗环境让您在专业而安全的医疗服务氛围下享受孕育的过程。

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